马竞边卫、西班牙国脚马科斯-略伦特接受了《每日体育报》的采访，在采访中他详细讲述了自己的健康生活准则，核心是顺应日照节律生活、多反思自省：“最舒服的事，就是不去思考。”

马科斯-略伦特在西班牙国家队集训营接受采访时，戴着黄色滤光眼镜，避免强光刺激。这是他保养身体的习惯之一。他毫无保留、坦诚自在地谈论足球以外的话题，完全不在乎被贴上特立独行的标签。在他看来，自己所做的一切再正常不过。

先从足球说起。现在你状态正佳，似乎正好可以填补国家队右后卫这个略显薄弱的位置。

我并不觉得这个位置薄弱。我感觉非常好，无论职业生涯还是个人生活都处在最佳阶段。能来到国家队、一起实现目标，我很荣幸。

你状态这么好的秘诀是什么？

没什么秘密，就是大量训练，我做的事大家都知道，效果也很好。足球之外过得开心也至关重要，这能让你放松，专注于自己的事。

周日卡瓦哈尔那个球是点球吗？

你觉得呢？

是。

我也觉得是。在禁区里，哪怕已经出脚，这么晚、这么凶狠地上抢就是点球。换作中场，被人这样撞倒在地，绝对是犯规加黄牌。

你当时都被撞晕了。

我落地没站稳，头撞到了地上，所以有点晕。

接下来有两场友谊赛，对阵塞尔维亚和埃及，你怎么看？

我们聚在一起的时间不多，一年也就四次，必须好好珍惜。这十天的比赛很重要，能让我们继续进步，彼此更加熟悉。

之后就是欧冠对阵巴萨的淘汰赛，会很艰难吧？

是的，会很艰难。还有联赛要踢。要和强敌踢三场比赛，淘汰赛本身也很精彩。这是欧冠四分之一决赛，我们在国王杯已经很了解对方了。

你觉得巴萨球员会带着复仇心态来踢吗？

他们肯定想复仇，不过国王杯那次他们就很强，最后只是小分决出胜负。两队都会给对方制造困难。

巴萨需要重点限制的球员是亚马尔吗？

是的，他非常出色，状态很好。另一边还有拉菲尼亚、佩德里…… 巴萨阵容很强，不能只盯着拉明，他们有很多能改变比赛的球员，必须所有人都盯防到位。

淘汰赛的关键在哪？

首先在客场踢好比赛，让次回合保留悬念。我们在大都会球场很有战斗力。想要晋级，两回合都必须拿出顶级表现。

关于胡利安-阿尔瓦雷斯的传闻很多，巴萨到底想不想要他…… 你们怎么看待这些噪音？

就像编出来的剧情一样，我又不是胡利安，这些都是外界炒出来的。我不觉得这会影响到球队。

你们觉得他专注吗？

是的，我们看他很开心，很有斗志，进球的时候能看出来他很想踢好。这些传闻更多是外界的声音，我在更衣室里没感觉到有什么影响。

你说过场外生活很开心，会不会烦我们总问你的日常习惯？

我不烦，但大家都知道了。我不想啰嗦重复。大家都清楚我足球之外的生活方式，我觉得没必要一直解释。

你会觉得自己有点另类吗？

不会，恰恰相反，我觉得怪的是其他人。我就是个普通人，做的事在今天这个时代不算常见，但本身非常正常。我明白现在的社会很难坚持我这种生活方式，但这才是本该有的样子，是比现在更早以前人们长久以来的生活方式。

你是从哪学到这些的？

从那些真正关心我们健康、研究比现有体系更深入的人那里。一点都不奇怪，只要解释清楚，完全合乎情理。顺应自然地生活，比我们现在这种人造的生活方式更有意义。

你喜欢成为别人的榜样吗？

我希望能帮到一些人，让他们不要轻信一切，多去尝试适合自己的东西。我做的事再自然不过，我们本身就是自然生物，活在自然世界里。现在的生活把我们推向人造的模式，这既不对也不健康。

对你来说，什么是“人造的”？

比如现在照着我的这盏灯，就是人造的。

会让你不舒服吗？

不会，我戴上眼镜就好了。但这不自然，对我对你都不好、不健康。偶尔一会儿没事，一辈子这样就不行。

那红色镜片的眼镜呢？

是晚上用的。

晚上有什么让你不适的？

有些灯光光谱峰值很高，跟正午太阳光一样。半夜照到这种光，你的身体和大脑不会管钟表、不会管你想睡觉，只会认光线。明明该睡觉了，身体却以为是中午。

长时间直接晒太阳，你不担心皮肤吗？

如果你和太阳保持合理的相处，就不会。问题是你一整年不见太阳，到八月突然在海滩晒七个小时。这难道是太阳的错吗？就像你整年不训练，八月突然深蹲200公斤把膝盖弄伤，是运动的错，还是你整年不运动的错？太阳也是一个道理。

饮食方面，别人说你是旧石器时代饮食法，是这样吗？

这是别人给我贴的标签，其实简单得多。饮食并不是健康的核心，还有很多更重要的东西。我们显然都知道该怎么吃。一天吃十个甜甜圈肯定不行，但大家都懂什么是均衡饮食，没必要像我这么极端。只要饮食均衡，再配合其他关键习惯，饮食本身反而没那么重要。

你是间歇性断食吗？

我是夜间断食。

什么意思？

晚上不吃东西。日落前吃完最后一餐。

半夜不会饿吗？

不会，只要作息规律就不会。如果生活一团糟，那肯定半夜会饿。

这一切听起来有点偏执……

人类从来没有过这种灯光。我们一直是日出而作、日落而息。是我们自己把白天拉长了。我做的才是正常的事，只是我们进入了一个不自然的世界。这是我对生物学和人类的理解，我才这么生活。我不觉得半夜十二点人还醒着在线是正常的。

那飞机凝结尾迹的事呢？

那就是另一个话题了，得聊半小时。

你觉得这会影响生态系统吗？

你今天看天空了吗？

没有，我坐火车来的。

所以我们都没意识到。你到外面看看天就会发现，我建议你多观察。如果我们不去观察、不去停下来思考，很多事就会从身边溜走……

可能我们不想把生活搞得太复杂……

完全理解。最省事的就是浑浑噩噩过日子，什么都不想。我太懂了。

很高兴有你这样的人点醒我们。

这不叫点醒，而是多观察、停下来思考，有自己的主见，不要别人说什么信什么。去查证、去提问，最重要的是去观察。观察一顿饭吃完舒不舒服，观察红光对你的感受，观察早点吃饭的状态，观察坐在草地上晒太阳的感觉……

最后一个问题，你和马竞的合同2027年到期，现在情况如何？

我很明确想在马竞多待几年。在一个被重视的地方我很开心，希望能达成双方都满意的协议，完成续约。我从来不爱高调表态，但说实话，我想在马竞退役。

我看到你想早点退役，是真的吗？

肯定是，不过你觉得多大算年轻？

33、34岁。

反正我觉得不会超过35岁。

为什么？

原因很多。我总说要权衡利弊。人生各个阶段我都会权衡，我觉得35岁之后，继续踢球对我来说就不值得了，生活更重要。这是我现在的想法。人生变数很多，但我不觉得自己会踢到35岁以上。